Som en travel mor til tre småbarn, er utmattelsen alltid til stede. Når jeg ser andre mødre i kjøpesenteret som ser ut til å ha uendelig energi og en sunn glød, har jeg tidligere følt meg overveldet av kontrasten. Men nylig har jeg oppdaget en enkel løsning. Jeg begynte å innføre daglige hvilepauser, og jeg innså at dette har vært den perfekte måten å hente den hvilen jeg tidligere har gått glipp av. Har du vurdert å innføre daglige hvilepauser?
De fleste av dere vil svare ja, selvfølgelig, dere har prøvd å hvile. Kanskje du sniker til deg 20 minutters søvn mens barna leker, og du våkner akkurat i tide før noe går i stykker – et instinkt som kun en mor har. Men dette er ikke den typen hvile jeg refererer til. Denne korte hvilen skaper ofte mer stress, og når du våkner, finner du sannsynligvis flere rotete situasjoner enn da du slumret. Denne typen hvile ødelegger produktiviteten din.
Når jeg snakker om en lur, refererer jeg til en stille pause som varer mellom én og tre timer i løpet av dagen, for hele familien. Dette er en respektert tid i mitt hjem, der alle kan slappe av, sove, lese eller nyte noe rolig. Dette er en fast regel.
Min idé om daglige hvilepauser ble først født da ett av mine barn hadde søvnproblemer om natten. Hun vekket oss flere ganger hver natt, og min egen søvn ble konstant forstyrret. Jeg tok en lur dagen etter og oppdaget at jeg hadde mer energi til langt ut på kvelden. Vanligvis var jeg utslitt allerede kl. 20!
Etter hvert ble disse luren en fast praksis, og barna mine begynte å respektere det. De visste at disse timene var min tid for hvile, og de forsto verdien av det. Enda bedre, de begynte å bruke denne tiden som sin egen stille tid. Nå når det er tid for luren, koser jeg meg vanligvis med alle mine barn, og vi hviler alle sammen i en til to timer. Det er ikke nødvendig å sovne, men å ha stille tid er viktig. Jeg kan sette på en film i bakgrunnen, gi ut bøker eller bare nyte tid med mitt yngste barn. Etter noen timer føler vi oss alle forfrisket, og jeg har også lagt merke til at barna mine er mindre grinete.
Når vi ser på det fra et vitenskapelig perspektiv, er ikke en to-delt søvnsvyklus ideell. Søvneksperter påpeker at man ikke får de samme fordelene fra to separate søvnsykluser som man får fra en sammenhengende syv timers søvn. Hvis du har valget mellom syv sammenhengende timer med søvn eller en ødelagt nattesøvn og en lang lur, er valget enkelt. Velg de sammenhengende syv timene med søvn. Men for mange av oss er dette ikke alltid mulig, og hvis du bare får fem timer eller mindre per natt, ta den nødvendige og velfortjente hvilepausen i løpet av dagen.
Vær imidlertid forsiktig så du ikke gjør barna dine altfor avhengige av disse pausene. Når skolen starter igjen, kan det føre til at de blir søvnige på ettermiddagen, noe som ikke er optimalt for skoleprestasjonene deres. Likevel kan det være en flott løsning under den nåværende koronavirus-pandemien. Jeg tror vi legger for mye press på barna våre og på oss selv for å opprettholde en bestemt prestasjonsstandard i denne perioden. Hvis en hvilepause hjelper, så benytt deg av den.
Med den pågående koronavirus-karantenen tilbringer vi hver dag innendørs. Dette kan være en utfordrende situasjon for barna våre. Ved å innta en daglig hvilepause får dagen naturlige delinger. Morgen, hvilepause, hvilepause til middag, og middag til leggetid. Jeg har lagt merke til at denne rutinen har gitt barna bedre struktur i løpet av dagen. Etter frokost og leketid, er de klare for en liten hvilepause når de kommer tilbake slitne. Deretter inntar de en lett lunsj og er klare for mer lek. Når kvelden kommer, har alle hatt en flott dag og er klare for en god natts søvn.